[...] powtorzen? Ja wymyslilem sobie 8-10 serii po 13 powtorzen w ciagu ok 1,5 godz, trzy dni w tygodniu co wy na to? Czy mozna np w pozostale 2 dni w tygodniu cwiczyc w domu konkretnie pompki 6 serii po 15 powtorzen?, ja tak wlasnie robie tylko wykonujac pompki nogi trzymam wyzej na lozku a dlonie ulozone mam na klockach o grubosci ok 10 cm Pozdrawiam
Ponoć z porad dla początkujących mam się przenieść w ten dział. Mam 31 lat płeć : mężczyzna wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, [...]
Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]
[...] kolega czyli jeden konczy drugi wchodzi(bez zadnych przerw) nastepnie 20 minut orbitrek 20 minut rozciagnia i koniec treningu wtorek triceps sciaganie drazka wyciagu 4*15-20 pompki na poreczach 3*15-20 wycisknie sztangielki nad glowa 3*15-20 biceps unoszenie sztangi 4*12-15 unoszenie sztangielek 3*12-15 reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie [...]
[...] teraz zamierzam wziąć się za FBW. Oto plan: 1.prostowanie nóg na maszynie 2.wycisk poziomy 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4.podciąganie na drążku podchwytem 5.pompki na poręczach Jako że mam skoliozę musiałem zrezygnować z paru ćwiczeń m.in. z przysiadu i wyciskaniu sztangi z przed głowy. Wszystkie ćwiczenia robię 3x8-10 Czy ten [...]
Witam Może wstępnie zacznę od mojego wieku i stażu Otóż mam 17lat, staż ok. 10 miesięcy. Jestem w trakcie brania białka "anabolic protein" - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę [...]
Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam, powiedzcie mi czy ten plan 5x5 jest dobry ? Chciałbym zwiekszyć mase i siłe, czy tak ćwicząc nie zaniedbam klaty ? A Przysiady 5x5 Łydki 2x max Wiosło 3x3 Drążek podchwytem 3x3 Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 B Przysiady 5x5 Łydki 2x max MC 5x5 WL 5x5 Uginanie na modlitewniku 10x3 Pompki na poręczach 5x5 Zależało [...]
[...] ocenić i ewentualnie poprawić mój plan na triceps? Bo w ogóle po treningu nie czuje pompy na nim oto plan 1-wyprosty na wyciągu-3s- 2- j.w jedną ręką podchwytem-2s- 3-pompki w podporze tyłem-2s- 4-wyciskanie wąskim chwytem-2s- i tak sobie myślę czy 4 ćw nie zamienić na PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA? Pozdrawiam i [...]
Płeć : m Wiek :22 Waga :78-80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania [...]
Witam. Trenuje od ok.7 miesięcy. ułożyłem nowy plan trenigowy na masę w którym chcę ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię mięśni. Czy jest to dobre rozwiązanie ? czy jednak ćwiczyć planem w którym poszczególne partie rozkładam na dni ?? Jeśli chodzi o dietę to posiadam ułożoną wspomagacze: białko, kreatyna , xpand, wiatminy PONIEDZIAŁEK: klatka, [...]